Como começar uma reeducação alimentar para emagrecer

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Em alguns aspectos, é bastante simples. Seu peso depende da quantidade de energia que você tomar (as calorias em alimentos e bebidas) e quanta energia seu corpo usa-se (queimaduras):

  • Se a quantidade de calorias que você come é igual à quantidade de energia que seu corpo usa-se, então, o seu peso permanece estável.
  • Se você comer mais calorias do que você usa, você colocar em peso. A energia extra (ou excesso) é convertido em gordura e armazenado em seu corpo.
  • Se você comer menos calorias do que você usa, você perde peso. Seu corpo tem que tocar em suas reservas de gordura para obter a energia extra de que necessita.

Então, para perder peso, você precisa de um déficit calórico. Você pode conseguir este déficit calórico por:

  • Comer menos (tendo em menos calorias dos alimentos).
  • Fazendo mais atividade física (usando-se mais calorias).

Existem 3.500 calorias em 1 lb (0,45 kg) de gordura. Portanto, reduzir suas calorias por cerca de 500 calorias por dia pode resultar em uma perda de peso 1 lb cada semana.

É melhor não perder peso muito rápido. Você deve apontar para perder peso gradualmente. Se você perder mais de um quilo por semana, você pode perder tecido muscular em vez de gordura. Esta não é a perda de peso sustentável. Assim, é recomendável que você perde uma média de 0,5 a 1 kg por semana (cerca de 1-2 libras por semana).

A ponta superior: a fim de perder peso, a sua energia em necessidades a ser menos do que a sua energia gasta. Em suma, você precisa comer menos e mover-se mais .

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Mudança de vida para a vida

Algumas pessoas perdem peso com dieta rigorosa por um curto período. No entanto, assim como sua dieta é longo, muitas vezes voltar para seus antigos hábitos alimentares, com o seu peso indo em linha reta novamente. Perder peso, e, em seguida, mantê-lo fora, precisa de uma mudança no estilo de vida para a vida . Isso inclui coisas como:

  • O tipo de comida e bebida que você normalmente consumir.
  • Seu padrão de alimentação.
  • A quantidade de atividade física que você faz.

A ponta superior: pedir a família ou amigos para ajudar e incentivá-lo a manter um estilo de vida saudável. Considere uma mudança de vida para toda a família, mas não desanime se você não conseguir suporte completo .

Motivação é crucial

Para perder peso e mantê-lo fora, é vital que você deve ser motivado, realmente deseja perder peso e quer melhorar os aspectos de seu estilo de vida. Nenhum plano de perda de peso vai funcionar se você tem um desejo sério de perder peso. Você não pode sentir que o excesso de peso ou obesidade é um problema para você. Assim, você pode ter pouca motivação ou desejo de perder peso. Isso é bom, desde que você entenda os riscos para a saúde.

A ponta superior: anote as razões pelas quais você gostaria de perder peso. Mantenha referindo-se a esta lista de motivar-se .

Definir metas claras com um calendário realista

Com base na taxa recomendada de perda de peso foi explicado acima, definir-se uma meta clara perda de peso com um calendário realista. Algumas pessoas pretendem obter para baixo a um peso ideal. No entanto, este pode ser um monte de peso a perder para você e você pode tornar-se farto sobre o progresso pobres, e desistir. Assim, você pode achar que é útil para quebrar o seu objetivo perda de peso. Por exemplo, você pode querer definir-se um objetivo de perder 4 kg sobre as 4-6 semanas seguintes. Depois de ter conseguido esse objetivo, você pode definir-se uma outra, etc.

Para a maioria das pessoas, você pode começar a obter benefícios de saúde por perder mesmo apenas 5-10% do seu peso inicial. Por exemplo, se o seu peso inicial foi de 100 kg, perdendo 5-10 kg de peso vai produzir alguns benefícios de saúde para você, mesmo se você ainda não está em seu peso ideal.

A ponta superior: alvo para perder peso de forma constante, em torno de 0,5-1 kg por semana. Para a maioria das pessoas, os benefícios de saúde pode vir de perder o primeiro 5-10% do seu peso. Este é muitas vezes cerca de 5-10 kg .

Defina-se um plano de acção

Além de definir-se metas de perda de peso realistas, ele também é útil para definir-se um plano de acção. Seja realista e considerar o que você sente terá o maior impacto sobre o seu peso. Por exemplo, se você já tiver um pedaço de bolo todos os dias, o seu plano de acção poderia ser a de reduzir isto a duas vezes por só a semana. Seu plano de ação pode começar com três objetivos principais: em seguida, depois de ter alcançado essas metas, você pode redefinir o seu plano de acção e pensar sobre outras mudanças que você pode ser capaz de fazer. A idéia é fazer pequenas mudanças graduais que você pode furar a para a vida.

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Monitore sua ingestão alimentar atual

É útil saber o quanto você come normalmente. Tente manter um diário, anotando tudo o que você comer e beber mais de uma semana ou assim. Incluir mesmo o menor dos snacks. Há momentos do dia que você tende a lanche mais? Você está comendo três refeições por dia? Há alguns lanches que você não precisa? Você pode achar que é útil para discutir seu diário com sua enfermeira prática, o seu médico ou um nutricionista. O simples fato é que, para perder peso, você deve comer menos do que o seu consumo alimentar atual (veja acima).

A ponta superior: não se esqueça das bebidas. Algumas bebidas contêm muitas calorias, incluindo álcool e alguns refrigerantes .

Destinam-se a comer uma dieta saudável e equilibrada

Resumidamente, significa uma dieta saudável:

  • Fazendo-se um terço da maioria das refeições com alimentos à base de amido (tais como os cereais, pão, batatas, arroz, massa). alimentos à base de amido integrais devem ser consumidos quando possível.
  • Comer muita fibra em sua dieta. Os alimentos ricos em fibras incluem pão integral, arroz integral e massas, aveia, ervilhas, lentilhas, grão, feijão, frutas, legumes e sementes.
  • Tendo, pelo menos, cinco porções, ou, idealmente, 7-9 porções de uma variedade de frutas e vegetais por dia. Estes devem estar em lugar de alimentos mais elevados em gordura e calorias. Por exemplo, fruta faz um bom lanche, saudável, se você sentir fome.
  • Limitando alimentos gordurosos, como carnes gordas, queijos, leite integral, alimentos fritos, manteiga, etc. Use as opções de baixo teor de gordura, sempre que possível. Exemplos são:
    • Desnatado ou semi-desnatado em vez de leite com toda sua nata.
    • Se você comer carne, comer carne magra, ou aves como frango.
    • Tentando churrasqueira, assar ou vapor, em vez de fritura de alimento. Se você fizer fritura de alimento, escolha um óleo vegetal, como girassol, de colza ou de oliva.
  • Evitar bebidas açucaradas e alimentos como chocolate, doces, biscoitos, bolos, etc.
  • Limitando outros alimentos propensos a ser ricos em gordura ou açúcar, como alguns take-away ou fast foods.
  • Comer três refeições por dia e não pular refeições. Sempre tomar café da manhã. Comer cada refeição lentamente. Saltar refeições só vai fazer você se sentir mais fome, fazer você pensar mais sobre alimentos e torná-lo mais propensos a comer demais à noite ou lanche entre as refeições.
  • Tentando não adicionar sal aos alimentos e evitar alimentos que são salgado.
  • Incluindo 2-3 porções de peixe por semana. Pelo menos dois destes deve ser ‘oleosa’ (tal como arenque, cavala, sardinha, arenque, sardinha, de salmão, ou atum fresco).

Ver folheto separado chamado Alimentação Saudável para mais detalhes . Além disso, muitos livros sobre alimentação e saúde dar detalhes. O seu enfermeiro ou nutricionista também pode ser capaz de ajudar.

A ponta superior: alimentos de baixo teor de gordura são geralmente melhor. Mas lembre-se, alguns alimentos de baixo teor de gordura e bebidas como o álcool, bebidas açucaradas e doces, ainda são ricos em calorias .

dicas extras para perder peso

  1. Comer refeições regulares. Isso pode ajudá-lo a queimar calorias em um ritmo mais rápido e evitar tornar-se demasiado com fome. Ele pode ajudar na regulação dos hormônios que estão envolvidos no controle do apetite. Ele também pode ajudá-lo a se adaptar bem a uma rotina, reduzir a probabilidade de tentações não planejadas e incentivá-lo a desenvolver uma boa auto-controle.
  2. Tomar café da manhã. Tomando café da manhã ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue, pode arrancar com o seu metabolismo e impedi-lo de lanches ou comer impulsivamente mais tarde. Ele também tem sido associada com o aumento do nível de atividade ao longo do dia, por reabastecer seus níveis de energia.
  3. Certifique-se de cada refeição é equilibrada. Pense no que você está colocando no seu prato em cada refeição. Metade da sua placa deve ser composta de frutas e / ou legumes. Um quarto da placa deve conter seus carne, peixe, feijão ou outras fontes de proteína. O outro trimestre deve conter os carboidratos ricos em amido, como arroz, massas, batatas ou pão. Uma refeição equilibrada irá fornecer-lhe todos os nutrientes de que necessita, mantendo os níveis de açúcar no sangue estável e satisfazer sua fome.
  4. Não se deixe ficar com muita fome. Se você vai para longos períodos sem comer, isso pode resultar em você comer mais quando você finalmente comem e pode causar-lhe anseiam lanches saudáveis. Comer a cada 3-4 horas irá ajudar a evitar isso.

Planeje o que você come

É importante planejar com antecedência. Talvez você possa planejar as refeições e receitas de cada dia um dia antes, ou planejar as refeições de uma semana de cada vez. Desta forma, você vai saber exatamente a quantidade de comida que você vai comer. Isto é melhor do que olhar no armário e geladeira antes das refeições ou lanches para ver o que está lá.

É melhor separar comer de outras atividades. Isso ajuda você a manter a sua alimentação planejado para o dia. Então, tente não comer, enquanto em movimento, enquanto vê TV, durante as reuniões, etc.

A ponta superior: de amanhã plano de comer hoje .

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Mude seus hábitos alimentares

Você tem hábitos alimentares que podem melhorar?

  • Você está comendo porções cada vez maiores quando você tem uma refeição? Deliberadamente tentar tomar pequenas porções quando você tem uma refeição. Não sinta que você tem que esvaziar seu prato. Talvez mudar as placas no seu armário (os quais podem ser grandes) a placas mais médias. Desta forma, você irá, naturalmente, servir porções menores.
  • O que você tem para lanches? Tente alterar chocolates, bolos ou batatas fritas para a fruta. O site Change4Life listados abaixo dá dicas sobre alternativas de lanche saudável.
  • Você tem segunda escolhas na hora das refeições quando você está realmente já está cheio?
  • Pular refeições é geralmente uma má idéia. Parece uma boa idéia, mas muitas pessoas simplesmente ficam com fome, ter lanches no final do dia e comer demais na próxima refeição. Comer na hora das refeições regulares pode ser uma primeira mudança importante. É melhor ter três refeições saudáveis ​​por dia.
  • Você sempre tem um pudim? Será um iogurte luz fazer em vez de uma massa doce?
  • Você come rapidamente? Você está pronto para uma segunda porção antes de a maioria das pessoas têm metade terminou seu primeiro prato? pessoas com sobrepeso, em média, comer mais rápido do que as pessoas mais magros. É melhor treinar-se para mastigar cada bocado por mais tempo e comer devagar.
  • Você dar-se tempo para se sentir completo? Leva 15-20 minutos para o cérebro para registrar que você se sentir completo. Os hormônios que regulam o apetite precisam de tempo para chutar. Então, comer devagar e permitindo-se tempo para se sentir completo pode ajudá-lo a perder peso.
  • Você assiste TV, enquanto você está comendo? Às vezes, ter distrações e não concentrando-se na hora das refeições pode causar-lhe a comer demais. Sente-se à mesa durante as refeições, se concentrar no que você está comendo, saborear a comida e se tornar mais consciente da sua alimentação e hábitos alimentares.

Dicas: comer três refeições saudáveis por dia, incluindo café da manhã, é melhor do que pular refeições. Comer devagar, mastigar mais tempo. Coloque sua faca e garfo entre cada garfada .

Mudar o alimento que você compra

Um passo para melhorar os hábitos alimentares é mudar o conteúdo do seu carrinho de compras. Por exemplo, se você nunca comprar biscoitos, eles não vão estar no armário para tentá-lo. A maioria dos rótulos dos alimentos dizer o que está no alimento, então isso pode ajudá-lo a comprar alimentos mais saudáveis. Pode ser útil para planejar uma lista de compras, e cumpri-lo. No entanto, enquanto você está aprendendo quais são os alimentos mais saudáveis, ele também pode ser útil para passar algum tempo comparando os rótulos dos alimentos antes de decidir o que comprar.

Dicas: não comprar comida quando você está com fome; depois de uma refeição é melhor. Remover tentações, alterando o conteúdo de seus armários .

Experimentar novas receitas

A maioria das pessoas tem um conjunto padrão de receitas e refeições que eles repetem. Estes podem ser velhos favoritos; no entanto, pode ser necessário adaptá-las e também encontrar novas receitas saudáveis.

A ponta superior: quando você estiver em uma dieta de redução de peso, tentar aprender uma nova receita saudável a cada semana. Quando você tiver alcançado sua meta de peso, então você deve ter a abundância de novas idéias refeição saudável para ajudar a manter o seu peso para baixo .

Considerar comer mais sopa

Há alguma evidência de que comer sopa pode encher-se por mais tempo. Além disso, se você tem sopa como entrada para a sua refeição, que são menos propensos a comer demais para o resto de sua refeição. Se você pegar, por exemplo, frango e legumes e ter isso com um copo de água, você vai se sentir completo por um determinado período de tempo depois. No entanto, se você tomar a mesma comida, mas misturá-la com água para fazer uma sopa, comer a sopa pode manter sua fome satisfeita por um período mais longo. Isto é pensado para ser devido ao fato de que seu estômago se esvazia mais lentamente se você comer a sopa do que se você comer frango e legumes e beber água separadamente. Como resultado, a parede do estômago é esticada por um período maior e as mensagens são enviadas para o cérebro desligar a sensação de fome para um maior período de tempo.

A ponta superior: certifique-se de que é uma sopa de baixo teor de gordura que você está comendo. Evite sopas cremosas ou de alto teor calórico .

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Você está se sentindo fisicamente com fome?

Seu apetite é uma coisa muito poderosa. É por isso que muitas pessoas acham tão difícil perder peso. É verdade que algumas pessoas sentem fome com mais freqüência do que outros. No entanto, sentir fome nem sempre significa que seu corpo precisa fisicamente alimentos. Às vezes você pode sentir fome emocional. Por exemplo, sentir fome porque você está cansado, entediado, cansado, chateado, etc.

Pense sobre isso e tentar resistir a comer assim que você sentir fome. Você está se sentindo fisicamente com fome ou você está apenas à procura de comida para cumprir uma fome emocional? Se você tem um apetite forte, tentar encher-se na hora das refeições com legumes e frutas. Estes têm uma grande quantidade de fibras e massa, mas são baixos em calorias.

Dicas: beber muita ou água e comer muitas frutas e legumes para ajudar a fome balcão físico. Pense se a sua fome é por razões emocionais .

Uma nota sobre dietas especiais

dietas muitos ‘maravilha’ especial são anunciados, mas muitas vezes eles não são úteis. Isto é porque os seus antigos hábitos alimentares normalmente irá retornar após um curto dieta especial, e peso vai muitas vezes novamente.

A ponta superior: não é normalmente uma dieta especial que você precisa, mas uma mudança ao longo da vida para uma dieta saudável, como parte de um estilo de vida mais saudável .

Muitas pessoas usam bebidas cheias de calorias para saciar sua sede. bebidas açucaradas (como cola, chá e café com leite e açúcar, leite e bebidas alcoólicas), todos contêm calorias. As bebidas alcoólicas também contêm uma grande quantidade de calorias. Uma das maneiras mais fáceis de cortar calorias é simplesmente para beber água como sua bebida principal. Beber água antes das refeições também pode ajudar as pessoas a perder peso.

Dicas: manter um pouco de água em uma garrafa de plástico na geladeira. Água gelada é surpreendentemente refrescante. O site Change4Life listados abaixo também dá dicas e conselhos sobre swaps de bebida para reduzir as calorias .

Recomenda-se que todos os adultos devem apontar para pelo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada em, pelo menos, cinco dias da semana. No entanto, se você estiver com sobrepeso ou obesidade e têm o objetivo de perder peso, se possível, você deve tentar fazer cerca de 60-90 minutos em pelo menos cinco dias da semana. Os especialistas recomendam atividade de intensidade vigorosa é melhor para perder peso, mas poucas pessoas podem manter isso por muito tempo.

Atividade física moderada inclui: caminhada rápida, corrida, dança, natação, badminton, ténis, etc. Além disso, tentar fazer mais em suas rotinas diárias. Por exemplo, usar escadas em vez de elevadores, caminhada ou bicicleta para o trabalho ou escola, etc. Evite sentado por muito tempo na frente da televisão ou uma tela de computador. Faça pausas regulares durante o trabalho. A boa notícia é que você não tem que fazer isso a atividade física todos em um pedaço. Você pode dividi-lo em blocos de 10-15 minutos. Ver folheto separado chamado Atividade Física para a Saúde para mais detalhes .

A ponta superior: construir seus níveis de exercício gradualmente. Se você não está acostumado à atividade física, tente começando com a 30 minutos de caminhada rápida todos os dias e, em seguida, construir a partir daí .

Assim como manter um diário alimentar pode ser útil no início, se você está tentando perder peso, ele também pode ser útil como uma forma de monitorar a sua alimentação durante a sua perda de peso. Estudos têm demonstrado que manter um diário alimentar pode ajudar as pessoas a perder peso apenas através do processo de escrever as coisas. Você pode usar o mesmo diário para manter um controle dos seus níveis de atividade física também.

Também é importante para pesar-se regularmente para monitorar seu progresso. Uma vez por semana é recomendado. O primeiro quilograma é a mais fácil de perder. Isto é porque você perde água do seu corpo em primeiro lugar, bem como gordura. Esteja ciente de que o primeiro quilo ou assim pode parecer a cair, mas, em seguida, a perda de peso diminui. Isto é normal. Além disso, não desanime por pequenos aumentos de peso ou se estabilizando em peso por alguns dias. Procure a tendência geral em sua perda de peso ao longo de vários meses.

A ponta superior: regular de pesagem e encorajamento por um enfermeiro ou nutricionista pode ser útil .

Algumas pessoas podem se sentir motivado o suficiente e ter todas as informações que eles precisam, a fim de perder peso sem qualquer ajuda de outros. No entanto, você não tem que tentar perder peso por si só. Há uma riqueza de ajuda disponível. Pergunte ao seu médico ou enfermeira para o conselho. Uma referência a um nutricionista pode ser útil. One-on-one aconselhamento ou aconselhamento em grupo podem estar disponíveis em sua área no NHS. Também pode haver alguns grupos locais para ajudá-lo a aumentar seus níveis de atividade física.

Uma série de grupos de perda de peso comerciais encontram-se regularmente no Reino Unido. Na verdade, há algumas evidências de pesquisas que sugerem que as pessoas que se juntam a um grupo de perda de peso são mais propensos a ser bem sucedido na perda de peso do que aqueles que não o fazem. Há também programas baseados na Internet e livros de auto-ajuda que podem ajudá-lo com sua perda de peso.

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Medicação para ajudar com perda de peso pode ser uma opção para algumas pessoas que querem perder peso. No entanto, não existem medicamentos maravilha disponíveis e mudanças de estilo de vida para melhorar sua dieta e aumentar seus níveis de atividade física ainda são importantes.

O medicamento chamado orlistat está disponível na prescrição do seu médico. Baixas doses de orlistat também está disponível para comprar over-the-counter em farmácias. Médicos e farmacêuticos são dadas orientações específicas sobre quando orlistat deve ser usado. Ele não pode ser usado em todos aqueles que desejam perder peso e só é recomendado em pessoas acima de um determinado índice de massa corporal (IMC). Para um médico para receitar orlistat, eles também precisam ter certeza de que você já tentou mudar sua dieta e aumentar seus níveis de atividade física em primeiro lugar.

Obras Orlistat, bloqueando substâncias químicas (enzimas) em seu intestino (intestino), que digerir a gordura. Quase um terço da gordura que você come é bloqueada por orlistat. A gordura não digerida não é absorvida em seu corpo e é passado para fora com suas fezes (fezes). É importante seguir uma baixa caloria, dieta de baixa gordura e manter atividade física regular se estiver a tomar orlistat. Você também vai precisar de follow-up regular com o seu médico ou farmacêutico. Ver folheto separado chamado Orlistat – ajudam a emagrecer para mais detalhes .

Nota: dois outros medicamentos, sibutramina e rimonabant, anteriormente utilizados para ajudar na perda de peso, não está mais disponível no Reino Unido são por causa de preocupações com a sua segurança .

Esta pode ser uma opção se você estiver muito obesos. No entanto, a cirurgia é normalmente oferecido apenas se outras maneiras de perder peso não funcionaram (incluindo dieta, aumentar seus níveis de atividade física, e orlistat). perda de peso cirurgia, geralmente, dá resultados muito bons ea maioria das pessoas fazem perder muito peso. Mas esta é a cirurgia especialista e é uma grande operação. Em algumas pessoas, a cirurgia não pode ser aconselhado por causa problemas de saúde pode significar que ter um anestésico pode ser perigoso.

A cirurgia para auxiliar a perda de peso é chamado de cirurgia bariátrica. Existem diferentes tipos de cirurgia bariátrica disponíveis. Em um tipo, a cirurgia reduz o tamanho do estômago para que você não é capaz de comer tanto. Você se sentir completo mais rapidamente. Outro tipo de cirurgia bariátrica faz com que o alimento que você come desvio algum do seu intestino. Isso significa que você não é capaz de absorver o máximo de calorias dos alimentos como você faria normalmente. Existem técnicas também mais recentes que foram desenvolvidos para ajudar a perda de peso, incluindo balões intragástrico (pequenos balões que ficam dentro de seu estômago).

Após a cirurgia, você vai precisar fazer mudanças a longo prazo nos seus hábitos alimentares. Você será dado ajuda e orientação com isso. Você também vai precisar de longo prazo acompanhamento médico. Ver folheto chamado de cirurgia de perda de peso em separado para obter mais detalhes .

É natural que você será tentado por situações diferentes para colocá-lo fora da pista com a sua alimentação e perda de peso. É importante reconhecer que as férias, festas, comer fora, etc, pode afetar suas escolhas alimentares de consumo corrente e que você tinha planejado para comer.

você pode identificar quaisquer situações tentadoras? Algumas pessoas acham que assistir programas de alimentação na TV faz sentir fome. Como cerca de cheiros da cozinha de alguém culinária que não está ciente de que você está tentando perder peso? Você recebe a pressão da família ou amigos para comer ou beber mais? você pode evitar situações tentadoras? Se não, pense em maneiras de lidar com eles. Se você estiver indo para ser confrontado com uma situação tentadora, criar um plano de ação. Por exemplo, se você estiver indo para jantar seu plano de ação pode ser ter uma partida ou um pudim em vez de ambos.

A ponta superior: limpar os dentes ou tomar um curto passeio vivo quando você está tentado a comer entre as refeições .

Muitas pessoas comem como um conforto, ou como uma maneira de lidar com o estresse. Como você lida com o estresse? É stress, infelicidade, depressão, etc, uma razão para você a comer demais ou binge comer? Se assim for, você pode planejar estratégias alternativas? Por exemplo, fitas de relaxamento, indo para uma caminhada, conversando com um amigo, etc.

A ponta superior: consulte um médico se você sentir que a depressão é um problema. Depressão muitas vezes pode ser tratada .

Muitas pessoas perdem peso, mas no final da sua ‘dieta’, o peso vai voltar. A principal razão isso acontece é porque a sua dieta de redução de peso foi apenas uma mudança temporária para a sua dieta pouco saudável e estilo de vida. Para manter seu peso fora, é importante que você faça alterações permanentes. Isso geralmente significa:

  • Manter uma dieta saudável.
  • Exercitar-se regularmente.
  • Uma mudança para toda a família. É difícil para um membro de uma das famílias para fazer compras e comer de forma diferente para o resto. É melhor que toda a família deve comer uma dieta saudável.

Isso não significa menos prazer da comida. No entanto, pode demorar um pouco para aprender a desfrutar de diferentes alimentos, refeições e receitas. Algumas pessoas precisam de mais apoio para manter o seu novo peso do que quando eles estavam realmente fazendo dieta e perda de peso. Um grupo de apoio local pode ser capaz de ajudar.

A ponta superior: depois de perder algum peso, pesar-se uma vez por semana para manter um controlo sobre o seu peso. Desta forma, você vai ver se o seu peso começa a aumentar novamente e você pode fazer algo sobre isso no início .

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Lidar com lapsos

Quando caímos fora da pista, é fácil sentir-se como esquecer a coisa toda completamente. Lapsos são uma parte muito normal de perda de peso ea forma como você lida com isso pode fazer ou quebrar o seu sucesso da perda de peso. É melhor aprender com ele e seguir em frente, ao invés de desistir completamente. Se você tem um lapso, considere os seguintes pontos:

  1. Qual foi a razão para ir fora da pista?
  2. Que outras maneiras que eu poderia ter lidado com isso?
  3. O que posso fazer no futuro para lidar com a situação melhor?

Pense de volta para as razões pelas quais você queria perder peso em primeiro lugar. Pode ser útil considerar os aspectos positivos e bem sucedidos de sua jornada de perda de peso até agora. Concentrando-se nos aspectos positivos e o que foi feito pode ajudar a re-motivá-lo e lembrá-lo a não desistir.

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