Dieta para pressão alta

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Você já se perguntou como baixar a pressão arterial naturalmente? De sódio tem sido sempre a pressão arterial papão-shake a maior parte de sua dieta de pressão arterial elevada e você estará seguro. Mas a pesquisa mostra agora que é tão importante escolher alimentos naturalmente de baixo teor de sódio e ricos em pelo menos dois dos três minerais de energia: cálcio, magnésio e potássio. Adicionar nestes 13 alimentos bem equilibradas para a sua dieta para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco quase pela metade.

MAIS:  13 maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente

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feijão branco

Um copo de feijão branco fornece 13% de cálcio, 30% do magnésio, e 24% do potássio que necessita diariamente.

Dica: Você pode usar este alimento versátil em acompanhamentos, sopas e entradas. Como uma fonte sem carne de proteína, é um particularmente grande escolha para vegetarianos. Escolha não-sal adicionado ou bem

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Lombo de porco

Três onças de lombo de porco fornecer 6% do magnésio e 15% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Os amantes de carne, alegrem-se! Este corte magro fornece uma abundância de sabor e satisfação de carne sem a sobrecarga de gordura saturada encontrada em tipos mais gordos de carne bovina e suína. Cozinhar tenderloins maiores (ou fazer várias na grelha ou no forno) e armazenar as sobras na geladeira ou freezer para refeições weeknight rápido. (Experimente esta receita lombo de porco mais 5 ideias para a sobras .)

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iogurte natural livre de gordura

Um copo de iogurte natural isento de gordura proporciona 49% do cálcio, 12% do magnésio, e 18% do potássio que necessita diariamente.

Dica: fresco e cremoso, iogurte é um ingrediente estrelas em cafés da manhã rico em minerais, em molhos e molhos para salada, e até mesmo em entradas. A maioria das marcas de iogurte regularmente tendem a ser um pouco maior em cálcio do que as variedades gregas, mas não importa que tipo de comprar, certifique-se de cumpri-variedades baixo teor de açúcar livres de aromas. (Manter as coisas interessantes com estas 8 coberturas de iogurte saborosos .)

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Tilapia

Quatro onças de tilápia fornece 8% do magnésio e 8% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Este peixe branco suave está disponível durante todo o ano em supermercados e lojas de peixes, filés frescos ou como congelados. Você pode assar, cozer, e refogue, sabor-lo com uma variedade de temperos e até cobri-lo com salsa kiwi-abacate, rico em minerais. A tilápia é extremamente baixo em toxinas ambientais como o mercúrio e PCBs (bifenilos policlorados), e é considerado, uma escolha amiga do ambiente sustentável. A maioria tilápia US-gerado é cultivada em fazendas de peixes em sistema fechado em dietas à base de plantas, uma abordagem que não ameaça os estoques de peixes selvagens, de acordo com a organização sem fins lucrativos Food & Water Watch. (Esses 10 peixes mais saudáveis do planeta  são também vale a pena acrescentar à sua dieta.)

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kiwis

Uma kiwis fornece 2% do cálcio, 7% do magnésio, e 9% do potássio que necessita diariamente.

Dica: Kiwifruit está disponível durante todo o ano nos supermercados, vindos de pomares Califórnia novembro a maio e de Nova Zelândia junho a outubro. (Kiwis foi nomeado após pássaro kiwi nativo da Nova Zelândia, cujo, casaco felpudo marrom assemelha a pele deste fruto.) Kiwis maduros pode ser armazenado na geladeira ou no seu contador. Eles contêm mais vitamina C do que uma porção do mesmo tamanho do fatias de laranja.

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Pêssegos e nectarinas

Uma forma de pêssego ou nectarina fornece 1% do cálcio, 3% de magnésio, e 8% do potássio que necessita diariamente.

Dica: fatias de pêssego sem açúcar congelados são uma ótima alternativa para os pêssegos frescos e nectarinas em uma dieta de pressão arterial elevada. Apenas descongelar antes do tempo ou, para smoothies, simplesmente atirar no liquidificador.

Mais: Smoothies 20 Super-saudáveis

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Bananas

Uma banana média fornece 1% do cálcio, de 8% do magnésio, e 12% do potássio que necessita diariamente.

Dica: Não há necessidade de atirar bananas suaves quando a pele se torna marrom. Peel, saco, e congelar para uso em smoothies. (Bônus: bananas ajudar os hormônios do estresse mais baixos no sangue-check-out 16 alimentos mais simples, de cura .)

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outro

Um copo de couve, cru ou cozido, fornece 9% do cálcio, 6% de magnésio, e 9% do potássio que necessita diariamente.

Dica: baixa em calorias, couve é amplamente considerada um superalimento porque contém uma grande dose de antioxidantes protectores de células, bem como o ácido alfa-linolénico, um bom gordura à base de plantas que arrefece a inflamação. Finas, delicadas folhas bebê couve são uma excelente base para saladas. (E esta receita de  couve vegan salada Caesar é uma excelente maneira de se divertir!)

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pimentão vermelho

Um copo de matéria pimentão vermelho proporciona uma% do cálcio, 4% do magnésio, e 9% do potássio que necessita diariamente.

Dica: pimentões vermelhos manter na geladeira por até 10 dias. Loja envolto em uma toalha de papel levemente úmido para que eles não sequem. Você pode congelar extras para usar mais tarde em pratos cozinhados.

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Brócolis

Um copo de brócolos preparados fornece 6% do cálcio, de 8% do magnésio, e 14% do potássio que necessita diariamente.

Dica: Este veggie crucíferos é também uma fonte famosa de fitonutrientes que combatem o câncer chamados glucosinolatos. Você pode substituir brócolis congelado em muitas entradas cozidos e pratos de lado. (Servi alguns-se com estes 3 receitas-embalados, prontos brócolos em 30 minutos ou menos. )

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Batata doce

Um meio de batata-doce com a pele proporciona 4% do cálcio, de 8% do magnésio (7%, sem a pele), e 15% do potássio (10%, sem a pele) que necessita diariamente.

Dica: Tão doce poderia ser uma sobremesa, batatas doces são um ótimo complemento para smoothies. Asse vários batata-doce em um momento assim que você vai ter um fornecimento pronto para smoothies rápidas e outras receitas. (Como essas  10 idéias saborosas de batata doce .)

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Quinoa

Um copo de meia-de quinoa preparados fornece 1,5% de cálcio, 15% de magnésio, e 4,5% do potássio que necessita diariamente.

Dica: Há uma razão as Nações Unidas declararam 2013 o Ano Internacional da Quinoa. Este grão inteiro de alta proteína tem um sabor ainda noz suave, contém uma variedade de fitonutrientes, juntamente com uma quantidade impressionante de magnésio, e cozinheiros em menos de metade do tempo que leva para fazer o arroz castanho-protecção da saúde. Quinoa é sem glúten, tornando-se uma ótima opção se você estiver glúten doença celíaca intolerantes ou têm. A quinoa mais amplamente disponível é uma cor bege dourada, mas variedades vermelhas e pretas também estão disponíveis e vale a pena tentar para sua dieta de pressão arterial elevada.

Mais: 6 Deliciosas Receitas Quinoa

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Abacate

Uma metade de um abacate fornece 1% do cálcio, 5% de magnésio, e 10% do potássio que necessita diariamente.

Dica: Além de minerais calmante pressão e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, abacates contêm carotenóides de promoção da saúde. Peel cuidadosamente; a carne verde escuro apenas sob a pele frágil de um abacate contém grandes quantidades destes compostos de combate a doença. (Confira essas 29 idéias saborosas para abacates .)

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